スポーツドリンク
夏の水分補給に水やお茶も良いですが、
特にたくさん汗をかいた時には水分の吸収率が高いスポーツドリンクが頼りになります。
ただ、サステナブルな暮らしを心がける身としてはペットボトルでは買いたくないという思いもあります。
水に溶かして作る粉もありますが、シンプルな材料で手作りできます。
あのスポーツドリンクの味から香料っぽさを抜いたようなさっぱり感。
糖分と塩分のバランスを守った範囲内であれば味の調節ができるのも嬉しいポイントです。
材料
水 1リットル
砂糖 大さじ6 / はちみつ大さじ3～4 / ブドウ糖大さじ2
塩 小さじ1/4
レモン果汁 50ml
材料のアレンジ
糖分と塩分のバランスは水分の吸収率に影響するため、下記の範囲内で調節します。
塩：水1リットルあたり小さじ1/6（1g）～小さじ1/2（3g）の範囲
砂糖：水1リットルあたり大さじ4.5（40g）～大さじ9（80g）の範囲
レモン果汁は味付けがメインのため、入れなくても大丈夫。
砂糖の代わりにはちみつ大さじ3～4ではちみつレモン
ブドウ糖大さじ2で甘さ控えめの低カロリー
というアレンジもできます。
作り方
砂糖と塩を少量のお湯で溶かしてから残りの材料と合わせる。
参考：スポーツドリンクの作り方と目的別アレンジレシピ【管理栄養士作成】
https://athtrition.com/170402/
その他のアレンジも紹介されています。