5分筋トレと習慣化のコツ

とてもささやかな筋トレを始めました。
5分もあれば終わる程度ですが、習慣にするコツも取り入れてやっています。

  • 肘をついたプランク 30秒
  • バイシクルクランチ 15セット
  • レッグレイズ 10回
  • バードドッグ ポーズ2秒キープで20セット
  • スクワット 20回

月曜から土曜まで毎日このセットをして、日曜日はお休み。
それ以降の週は、それぞれ時間や回数を少しずつ増やしていきます。
「それだけ?」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、今まで筋トレゼロだった私にとってこれを続けるということは偉大なる一歩なのです。
1とか100とか関係ない。まずはゼロじゃないということが私にとって大切、そう思って月曜から始めています。
だって、きんにくんが言ってたもん。

筋トレしようと思い立ったことは過去に何回もありますが、三日坊主どころか当日だけで終わってしまうのが落ちでした。
二日目に忘れてたら、三日目にはもういいやとなってしまうんです。
でも考えてみたらこんな私にも自然と続いているプチ運動がありました。
歯磨きをしている間はかかとの上げ下げをする。
寝る前にストレッチをする。
この2つは、そのタイミングがきたら勝手にしているという感じです。
「さて寝るか〜」となったらストレッチをする、むしろそのまま布団に入っても体に何か溜まっている感覚で眠れません。
だから何かとセットにするのが良いのかな、と思い、筋トレにもトリガーを設定することにしました。
それはお風呂スイッチです。
我が家のお風呂はスイッチを入れてから6〜7分でお湯はりが終わるので、お風呂スイッチを入れたらヨガマットを広げて筋トレをする、という流れです。
汗ばんでもそのままお風呂なので問題なし。
今の所、いけるんじゃない?と思っています。

最近twitterで食べたものを記録しているのですが、たいして誰も見ていなくても、良い意味で自意識が働いて変なものを食べなくなりました。
筋トレも終わったらツイートするようにしています。
体重も公開… まだそれは踏み切れていませんが、お尻に火がつくかもしれませんね。

今日も元気にいきましょう。
ではまたー。